[...] iż 75% w tkankach stanowiłaby woda). Oczywiście, podobne zmiany są niemożliwe (a należy się cieszyć, jeśli taki przyrost beztłuszczowej masy ciała wystąpi w ciągu miesiąca treningu). Na zakończenie: Moore podawał proteiny 24 młodym, trenującym mężczyznom. Ćwiczyli oni 4-6 x w tygodniu. Wykonali trening nóg w warunkach eksperymentalnych [...]
[...] takie jak szpinak, awokado, brokuły. Ogólnie jem bardzo zdrowo, ale z powodu swojej wagi potrzebuję dużo węglowodanów, które szybko się wchłaniają. Przed treningiem lub po treningu jem to, co chcę.” Aby stać się tak silnym, jak Hafthor Bjornsson, musisz spożywać ogromną ilość kalorii. Wbrew pozorom nie jest to takie proste, tym bardziej dla [...]
[...] wolno uwalnianego (na przykład mięso, jaja czy ser) oraz odpowiedniej ilości węglowodanów tak, aby zasoby glikogenu były w organizmie uzupełnione przed treningiem. Po samym treningu oczywiście zadbaj o to, aby w kolejnych posiłkach dostarczać zróżnicowanych źródeł aminokwasów oraz zapewnić możliwość ponownego uzupełnienia rezerw glikogenu. [...]
[...] Jeżeli nie czujesz się odpowiednio kompetentny, sięgnij po pomoc trenera personalnego. Nieodpowiednia rozgrzewka i cool down Rozgrzewka jest kluczowym elementem każdego treningu. Bez niej w ogóle nie powinieneś rozpoczynać żadnego ćwiczenia. Dlaczego? Po pierwsze, bez rozgrzewki wzrasta ryzyko kontuzji, po drugie, Twój trening będzie [...]
[...] nie da Ci takiej możliwości na zbudowanie grubości pleców jak solidne, ciężkie ciągi. Nie ma ćwiczenia, które zastąpi tego typu ruch, angażując tak dużo grup mięśniowych w treningu. Klasyczny martwy ciąg powinien być wykonywany z martwego punktu, czyli wstajemy i opuszczamy ciężar do samej podłogi. Pamiętać należy, że nie wykorzystujemy momentu [...]
Swego czasu wykorzystanie węglowodanów w diecie było mocno demonizowane, co zawdzięczamy pojawieniu się diet typu Paleo. Uważane były one nie tylko za wroga zdrowia, ale i sportowej sylwetki. Jednak po 2-3 latach tendencja zaczyna się stabilizować, a węglowodany znów zaczynają gościć na talerzach osób trenujących zwłaszcza tych, którym zależy na [...]
[...] nie wymaga tak precyzyjnego odżywiania. Najlepszym czasem zastosowania koktajli proteinowych zawierający ten rodzaj białka jest spożycie ich tuż przed snem lub zaraz po treningu. W tym miejscu należy rozwiać wszelkie mity związane z salmonellą i surowymi jajkami. Pasteryzowane białko jaj kurzych takie jak sprzedawane w kilogramowych [...]
Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
[...] trening siłowy, nie wykonywałbym rozciągania potreningowo. Dajcie chwile mięśniom na dojście do siebie. W przeciwnym razie rozciąganie może być potraktowane jako kontynuacja treningu i mięśnie doznają jeszcze większych mikrourazów. Tak, rozciąganie może powodować lekkie uszkodzenia mięśniowe, które również wymagają regeneracji. Warto wtedy [...]
Nawodnienie jest krytycznie ważne dla sportowców wszelkich dyscyplin, szczególnie wytrzymałościowych. Przy wysiłku długotrwałym konieczne jest zapewnienie nie tylko odpowiedniej ilości wody, ale też elektrolitów. W większości składamy się z wody, a kulturyści często umierają nie tylko przez sterydy anaboliczno-androgenne, nie przez insulinę, a [...]
Okres jesienno-zimowy jest znakomitą okazją do tego, aby szybko złapać infekcję górnych dróg oddechowych czy też wystawić organizm na ryzyko osłabienia odporności. Jest to powiązane ze spadkiem temperatury, zmienną aurą pogodową i niedostosowaniem ubioru do panujących warunków poza domem. Wymienione czynniki sprawiają, że nasz organizm musi [...]
[...] Dla nas sportowców oznacza to, że poprzez dodatkową podaż aminokwasów tego typu, możemy wpływać na pozytywne zmiany w naszym ciele, które przyczynią się do efektywniejszego treningu. Nie musimy więc nosić ze sobą dodatkowej wody, pojemników, jak i nie musimy przesypywać proszków z opakowań, mieszać i patrzeć, kiedy BCAA rozpuści się w wodzie. [...]
[...] brak cukrów prostych, wyjątkowe smaki, aż 56 porcji w opakowaniu, wzbogacone wysokiej jakości glutaminą. Zastosowanie Quamtrax Hydrolyzed Whey bezpośrednio po treningu, kiedy to potrzebujemy szybko przyswajalnego białka, dla osób z problemami trawiennymi (białko trawione jest w żołądku – Hydrolyzed Whey przedostaje się do [...]
[...] dodatek białka serwatkowego, tylko 20 minut na przygotowanie. Zastosowanie ALLNUTRITION Choco Muffin idealne dla smakoszy słodyczy i ciast, świetne bezpośrednio po treningu, jako bardzo dobra forma białka i węglowodanów, w celu urozmaicenia diety, dobre nawet dla osób z insulinoopornością. Dawkowanie ALLNUTRITION Choco Muffin Opakowanie [...]
Bez względu na to, jak ciężko trenujesz, ważne jest również, to co robisz po treningu. Trening sam w sobie działa tylko jako bodziec do przyrostu siły i mięśni. Aby został on odpowiednio wykorzystany, ciało musi być prawidłowo odżywione, składnikami odżywczymi/związkami potrzebnymi nie tylko do ułatwienia regeneracji, ale także do zapewnienia [...]
[...] białka miały duży wpływ na obniżenie stężenia glukozy, dlatego współcześnie promuje się je, jako wspomagające w cukrzycy (typu II). Zastosowanie praktyczne: dostarczenie po treningu białka o szybkiej kinetyce razem z węglowodanami nie powinno mieć aż takiego wpływu na insulinę, jak picie tej mieszanki w ciągu dnia. Wysiłek fizyczny indukuje [...]
Kreatyna i kofeina należą do najchętniej stosowanych środków ergogenicznych na świecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż należą jednocześnie do najskuteczniejszych. Antonio i Ciccone badali wpływ czasu podawania monohydratu kreatyny na wyniki siłowe oraz skład ciała. Dziewiętnastu rekreacyjnych kulturystów zostało losowo przydzielonych do [...]
[...] również wszechstronność wykorzystania go w kuchni. Najprostszą metodą na spożycie WPI jest wymieszanie go w wodzie i wypicie w wybranej indywidualnie porze dnia, np. po treningu, lub jako drugie śniadanie. Ponadto izolat białka serwatki może być doskonałym dodatkiem do potraw, takich jak owsianka, omlet, czy do deserów, ponieważ istnieje [...]
[...] wskazówek: unikać długotrwałego siedzenia lub stania w jednej pozycji, wykonywać przerwy w pracy co 30-40 minut rozciągać się regularnie, wykonywać rozluźnienie mięśni po treningu unikać ciężkiego treningu siłowego lub innych aktywności, które mogą powodować przeciążenie mięśni, przynajmniej w okresie występowania problemu jeśli to możliwe, [...]
[...] to w zależności od intensywności ćwiczeń pij po prostu więcej. Najlepiej, jeśli będzie to zwykła woda mineralna lub woda z dodatkiem węglowodanów, lub izotonik, a po treningu szejk białkowy. Źródła https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993146/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28035017/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
